4 técnicas para crear hábitos que funcionan de verdad
¡Transforma tus hábitos de verdad! Descubre 4 técnicas respaldadas por la ciencia para moldear tu identidad y tu comportamiento con resultados que perduran.
En este bloque vamos a explorar diferentes técnicas que os ayudarán a formar hábitos y construir un sistema. Aplicad las técnicas según os parezca. Si alguna os gusta, os inspira — probadla en la práctica. El escepticismo no ayuda en este trabajo. Recordad que las técnicas no deben complicar el proceso de formación de hábitos. Y facilitaos las cosas: organizad vuestro entorno y espacio, estableced un momento y lugar para realizar las acciones habituales.
1. Formación de la identidad
Empecemos por el hecho de que el cambio de hábitos ocurre en 3 niveles.
- Cambio de resultados — lograr cosas concretas: aprender un idioma, adelgazar, escribir un libro, etc.
- Cambio de procesos — un nuevo sistema de ejercicios, de memorización de vocabulario o un nuevo sistema para trabajar en tu blog.
- Cambio de identidad — cambio de creencias, visión del mundo, percepción de uno mismo y de los demás.
Simplificando:
- resultados — lo que obtienes;
- procesos — lo que haces;
- identidad — en lo que crees.
El 90% de la gente se concentra en los resultados que quiere conseguir.
El 9% — en lo que hace.
El 1% — en lo que cree.
Se considera que la forma más efectiva es concentrarse en qué tipo de persona quieres llegar a ser.
Por ejemplo, si quieres dejar de fumar, no lo pienses en términos de dejar/cambiar un hábito, sino en términos de convertirte en una nueva persona no fumadora. Tienes que dejar de identificarte con el concepto de «fumador».
Y lo mismo con todo lo demás:
- no leer un libro, sino convertirte en un amante de los libros;
- no aprender a tocar la guitarra, sino convertirte en músico;
- no correr cada día, sino convertirte en deportista;
- y lo más importante en el mundo actual — no terminar un curso, sino enamorarte de aprender.
Esto funciona también en sentido contrario
Si decides que eres una persona que siempre llega tarde, que está siempre aplatanada por las mañanas o que se te dan fatal las mates — esto será una barrera para ti. Te impedirá llegar puntual, hacer deporte por las mañanas y dedicarte a la programación.
En mi experiencia tengo un ejemplo muy claro de cómo cambié la mentalidad de una chica que creía que era negada para las matemáticas y que en programación seguro que no iba a enterarse de nada, que era de letras hasta la médula y que ese campo no era lo suyo.
La convencí de que todo eso estaba solo en su cabeza, y que era su elección consciente. Y cuando lo entendió y lo aceptó, cambió su actitud hacia sí misma. Completó un curso entero de programación, dominó los fundamentos y defendió con éxito su proyecto final.
Existe un proceso de dos pasos para cambiar la identidad o, si lo preferís, para formar una nueva persona.
- Decide qué tipo de persona quieres ser. Si quieres hacer la cama cada día y poner tus cosas en su sitio, identifícate como una persona organizada. Si quieres dibujar cada día, identifícate como una persona creativa.
Y cuanto más a menudo realizas las acciones correspondientes, más refuerzas la identidad asociada a ese comportamiento.
El autor del libro «Hábitos Atómicos» se convirtió en escritor mientras llevaba su propio blog, escribía dos artículos a la semana y, de esta forma, usando un sistema, se convirtió en escritor.
- Demuéstrate a ti mismo que ya eres esa persona. Esto puedes hacerlo mediante pequeños logros. Por ejemplo, quieres escribir un libro. Esa es la meta. Así que piensa en qué tipo de persona podría escribir un libro. Quizás alguien constante y curioso. Así desplazarás el foco del resultado a la identidad.
Gracias a esta técnica, una mujer perdió 45 kilos. Constantemente se hacía la pregunta: «¿Qué haría en esta situación una persona que lleva un estilo de vida saludable? ¿Iría andando o cogería un taxi? ¿Pediría una hamburguesa o una ensalada?».
Gradualmente, actuando como una persona que lleva un estilo de vida saludable, ella misma se convirtió en esa persona.
2. Formación del comportamiento
Hay 4 principios/leyes con los que puedes cambiar tu comportamiento.
Primer principio — haz tus acciones obvias y conscientes.
Las personas que realizan ciertas acciones regularmente durante un tiempo pueden dejar de darse cuenta de que las hacen. Y solo prestarán atención cuando otra persona se lo señale.
Por ejemplo
