Cómo hacer seguimiento de tus hábitos: el sistema +/x/0 y el sprint de tres semanas
Seguir tu progreso no es opcional: es lo que separa el esfuerzo real del autoengaño. Descubre el sistema +/x/0 y los sprints de 21 días para implantar hábitos que perduren.
Por qué hacer seguimiento de tu progreso
Hay un elemento superimportante que se aplica tanto al desarrollo personal como a la implantación de hábitos y al aprendizaje: el seguimiento del progreso.
Ayuda a combatir el síndrome del impostor, la infravaloración de uno mismo y otros estados desagradables que te hacen dudar de ti y de tus capacidades.
Si no haces seguimiento de tu progreso a lo largo del tiempo, no ves qué te están aportando realmente tus esfuerzos. Por eso es importante no limitarse a «hacer algo», sino percibir los cambios, analizarlos y hacer ajustes cuando sea necesario.
Cómo hacer seguimiento de los hábitos
En primer lugar, si habéis empezado a usar la aplicación Habitica, allí encontraréis muchas analíticas sobre vuestros hábitos.
En segundo lugar, si os resulta más cómodo usar boli y papel, aquí os cuento cómo os recomiendo hacer seguimiento del proceso y del progreso.
El sprint de tres semanas
Usad un sistema de tres semanas (a veces se le llama sprint). Según los libros e investigaciones sobre hábitos, de media se necesitan unos 21 días para implantar un hábito nuevo o sustituir uno antiguo.
El sistema de marcas +/x/0
Usad una escala sencilla:
