Cómo hacer una desintoxicación digital adecuada o ¿qué está pasando realmente?

¿Todos te dicen que deberías pasar menos tiempo en las redes sociales, pero no entienden que ahí es donde se concentra toda tu vida?

YouTube e Instagram no son solo entretenimiento, sino tus contactos laborales, conexiones personales y principales intereses. Cuando te alejas de la pantalla y miras a las personas a tu alrededor, parecen tan apagadas en comparación con la vibrante vida online.

¿Sigue siendo relevante este tema de eliminar aplicaciones? A menudo veo estos memes sobre cómo alguien las elimina, comienza una nueva vida y para la noche ya las ha instalado de nuevo.

Hay dos partes de este problema y una pregunta.

A menudo nos refugiamos en las redes sociales para desplazarnos por el feed porque no sabemos qué hacer en la realidad.

Procrastinación

Es causada porque necesitamos comenzar alguna tarea — generalmente creativa o aburrida — y por eso nuestro cerebro o bien procrastina y se prepara para idear algo grandioso para la tarea creativa, o evita la tarea aburrida porque, vamos, es aburrida. Y aquí, lo más probable es que el problema sea que eres capaz de más y quieres más, pero no te atreves a dar el primer paso hacia ello.

Pero si nos abstraemos de cuestiones de coaching y crecimiento personal, la respuesta es: no sabes por dónde empezar, no sabes qué hacer. Esto se puede resolver creando listas específicas de tareas que nuestro cerebro automático pueda ejecutar.

Aquí hay un ejemplo de una mala lista de tareas que no es adecuada para la ejecución automática:

• Antimodelo (tareas demasiado generales):
  • Ordenar el desorden
  • Prepararse para el proyecto
  • Ocuparse de la casa
  • Trabajar en uno mismo

Y aquí hay un ejemplo de una lista específica de tareas que es adecuada para el "cerebro automático":

• Buen ejemplo (tareas pequeñas y concretas):
  • Ordenar el estante superior del armario en el recibidor (15 minutos)
  • Eliminar archivos innecesarios del escritorio del ordenador (10 minutos)
  • Escribir un plan de proyecto: máximo 5 puntos (20 minutos)
  • Llamar a Anna sobre la reunión del jueves (5 minutos)
  • Completar la tabla de gastos de febrero (15 minutos)

La diferencia clave es que en el segundo caso, las tareas son lo suficientemente específicas y tienen límites claros en cuanto a volumen y tiempo, por lo que el cerebro no necesita pensar adicionalmente sobre cómo empezar y cómo actuar — simplemente puedes comenzar a ejecutarlas.

El vacío de la realidad

El segundo problema es que aquí, en la realidad, no tienes actividades interesantes. ¿Qué tiene de sorprendente que huyas a las redes sociales?

Ve a algún lugar donde la gente pasa su tiempo: clases de baile, música, cerámica; un club de lectura o una degustación; pintura o al menos un gimnasio. Explora qué te interesa en esta vida. Acércate a la persona que te gusta e invítala a pasar tiempo contigo — ya sea tomar un café o ir de vacaciones. Ordena tu casa. Actualiza tu guardarropa. Inscríbete en cursos realmente difíciles e intensivos, para que haya tareas y presión grupal.

En resumen: haz algo para que tu realidad actual sea interesante.

Al principio será difícil, porque construir la realidad es arduo y lleva tiempo, mientras que el placer virtual siempre está cerca, a un clic de distancia. Pero la satisfacción de un apartamento limpio o una conversación sincera a medianoche en la cocina no se compara con ningún monólogo de comedia en YouTube ni con ningún meme en Instagram.

Resuelve no la consecuencia, sino el problema: has descuidado tu vida real, nada te interesa en ella. Interésate de nuevo por algo. Recuerda qué te interesaba antes de las redes sociales. Escúchate a ti mismo: ¿quién eres si eliminas todas tus suscripciones a páginas de memes?

Y prepárate, porque es muy difícil. Mucho más difícil que las redes sociales.

Pregunta

¿Es esto realmente un problema? ¿Realmente hay algo mal con tu vida? Tal vez simplemente necesites dejar de joderte a ti mismo y pedir a los demás que dejen de joderte.

Estamos en tiempos complicados, y hay tantas realidades. Antes era simple: existían los ricos, el petróleo, los bienes raíces, las grandes farmacéuticas, los consorcios, y existían los pobres, el trabajo en oficina o "en el campo".

Pero ahora es confuso, el espejo se ha roto y dispersado en el espacio, estamos tal vez en la matriz, tal vez en el país de las maravillas, tal vez en otro lugar. De repente, la tensión entre ricos y pobres se ha vuelto más aguda, y al mismo tiempo más fina y frágil. Las nuevas tecnologías están cambiando nuestro mundo rápidamente, y tú intentas subirte a este tren, pero no entiendes cómo. Y no entiendes si realmente lo necesitas.

Pasa tiempo desplazándote por el feed pero pensando en lo que estás haciendo con tu vida. E intenta comenzar a buscar respuestas y reflexionar. Retrocede un paso cada vez y "finalmente cae de espaldas por el precipicio" y en caída libre despierta, como en la película "Inception". Esto es definitivamente una metáfora, estás en el mundo real, y aquí no saltes por ningún precipicio, yo ya lo hice una vez, no lo recomiendo, medio año en el hospital y depresión crónica, aunque comenzó antes. Y físicamente mi cuerpo tampoco se recuperó.

Y aquí me contradigo, porque debería haber planteado la pregunta primero.

Vivir en el mundo de las redes sociales puede no ser malo si te ayudan a crear momentos y conexiones en la vida real. Las redes sociales son como un casino, donde te mantiene principalmente la dopamina, y ocasionalmente la serotonina.

Pero los encuentros en la vida real producen oxitocina, la hormona del apego y la confianza. Se libera con los abrazos, el contacto físico, la comunicación cercana con otras personas. Es precisamente la oxitocina la que crea la sensación de cercanía, seguridad y pertenencia que tanto falta en el mundo digital. Es una satisfacción más profunda y duradera que los momentáneos picos de dopamina de los likes y notificaciones.

Por favor, recupera tu vida, y créeme, sé de lo que hablo, yo mismo me he encerrado en mi habitación, escribo artículos, trabajo en un proyecto y procrastino en las redes sociales. Sí, soy mi propio carcelero, pero soy un emigrante, mi vida está destrozada, estoy completamente solo, aunque me rodean personas increíbles, pero no puedo encontrar a "los míos" y recuperar esos momentos de encuentros personales que he perdido.

Quizás cuando devuelvas la realidad a tu vida y la oxitocina fluya como un río, quizás todo lo demás se vuelva claro.

Como siempre, te invito a compartir tu opinión en los comentarios
Con amor 😽 🤗 😘
K