Resumen del curso: las reglas de oro y qué leer a continuación

¡Enhorabuena por haber completado el curso sobre gestión de hábitos! Sois unos campeones.

Qué leer a continuación

Estos libros complementan perfectamente este curso:

1. «El poder de los hábitos», Charles Duhigg.
2. «El año del autocuidado», Jennifer Ashton.
3. «Trampas mentales», Chip Heath.

Lo esencial sobre el trabajo con hábitos

Repasemos los puntos más importantes.

1. Mandad a paseo al perfeccionista interior que lleváis dentro. Solo os pone trabas en el camino hacia vuestra meta: genera miedos y procrastinación. Usad la regla del 80%. Cuando vuestro producto, proyecto o tarea está al 80%, es suficiente para lanzarlo.
2. La regla de oro del éxito: pequeños pasos cada día. No quedarse parado.
3. Si no conseguís tomar la decisión perfecta en el momento, elegid la mejor de las disponibles. Lo demás no es tan importante. Ya iréis ajustando el rumbo sobre la marcha.
4. Elegid metas que os ayuden a vivir la vida que realmente queréis. Los deseos son muchos, el tiempo es poco, no se puede llegar a todo.
5. A veces ser un poco vago es útil. El descanso ayuda a no quemarse, así que también os acerca a la vida que queréis.
6. Usad cualquier técnica o herramienta que os ayude a avanzar hacia vuestra meta, pero no las convirtáis en religión.
7. No tenéis que cargar con todo vosotros solos. Si algo os ayuda, es normal y no hay de qué avergonzarse.
8. En las metas y proyectos a largo plazo, centraos en el sistema, no en la gratificación inmediata. Evitad las trampas de la recompensa instantánea donde os perjudican, y usad el seguimiento del progreso donde os beneficia.
9. Si algo no ha salido bien, es normal. Analizad por qué ha pasado y volved a empezar, teniendo en cuenta las nuevas conclusiones.
10. Al retomar un hábito después de un parón, no os pongáis de golpe el listón alto de antes. Empezad poco a poco, como si fuera un hábito nuevo, para no quemaros.
11. Si tenéis dos minutos para un hábito, hacedlo.

Sobre el burnout y el autocuidado

Id paso a paso. Haced lo que sea posible ahora. Mejor un poco cada día que dos semanas a tope y luego dos meses de parón.

Si tenéis mucho trabajo y obligaciones, os sentís «exprimidos» y llegáis al final del curso arrastrándoos, haced un test de burnout profesional.

El burnout es un tema serio que requiere atención y cuidaros con mimo. Una fase grave de burnout puede llevar a la depresión. Por favor, cuidaos y no lleguéis a ese punto.

En esta lección hay un ejercicio de autoterapia. Puede pareceros raro o inusual; estáis en vuestro derecho de no hacerlo. Todo es voluntario. Pero os recomiendo probarlo. El ejercicio ayuda a aceptar que podéis vivir y avanzar a vuestro ritmo y conseguir resultados sin carreras de velocidad.

Si ahora mismo estáis bien, no tenéis síntomas de burnout y estáis listos para dar un paso más, dadlo. Seguid practicando, experimentando e incorporando hábitos útiles. Deshaceos de los que os estorban.

El curso se queda con vosotros para siempre (si estabais suscritos). Siempre podéis volver a los materiales, refrescar las recomendaciones, repetir los ejercicios de autorreflexión, elección de metas y hábitos. Los resúmenes os ayudarán a encontrar rápidamente la información que necesitéis. Usad las herramientas del curso y probad a crear las vuestras propias.

Recordad que no hay respuestas únicas y correctas y que no hay nada vergonzoso en apoyarse en ayuda externa. Todos somos diferentes. No hagáis caso a frases como «es vergonzoso usar ayuda», «eso es hacer trampas» o «hay que hacerlo todo solo». No es verdad. Si algo os ayuda, usadlo. Con la experiencia, la necesidad de apoyo externo irá disminuyendo.

Feedback

Gracias por vuestra confianza y por haber hecho este curso. Compartid vuestras impresiones como os venga mejor: respondiendo a este correo o dejando un comentario. Esto nos ayuda a crear productos y materiales aún más útiles para vosotros.

Una vez más, gracias por haber estado con nosotros, y mucha suerte.

Nos vemos en la nueva vida de NotNowSchool 😎 ksnk media

Ejercicio «Luz verde»

Es importante daros permiso interior. Sentaos y escribid a mano.

«Yo, (nombre completo, incluyendo motes si los hay) comienzo hoy una nueva relación conmigo mismo/a. Soy la persona más importante del mundo para mí. Soy quien mejor cuida de mí. Me quiero incondicionalmente. Merezco prosperar, crecer y ser feliz. Traigo cosas positivas a mi vida. Hago lo que quiero y no hago lo que no quiero. Rechazo con tranquilidad favores y peticiones de ayuda que no quiero o no puedo cumplir. No tengo miedo a equivocarme. No tengo miedo a vivir nuevas experiencias. Avanzo por la vida a mi propio ritmo, el que me resulta cómodo. Me desarrollo sin autoexigencia extrema ni autoflagelación. Presto atención a lo que es importante para mí. No persigo la idea de éxito que tiene todo el mundo. Voy hacia mi propio éxito, único y personal. Paso a paso alcanzo las metas y resultados que deseo. Me doy permiso para quererme. Me doy permiso para cometer errores. Me doy permiso para crecer. Me doy permiso para ganar mucho dinero. Me doy permiso para descansar. Me doy permiso para vivir mi vida».

Escribid esta declaración a mano 7 veces a lo largo del día.

Si sentís que os desviáis del camino, que os vienen abajo los ánimos, sentaos, respirad hondo y leed esta declaración en voz alta. Podéis hacerlo frente al espejo. Después, daos al menos un día de descanso. Así os será más fácil entender qué está pasando y qué hacer al respecto.

Mensaje final

Habéis completado este curso: eso ya es un éxito. Ahora lo importante es empezar a aplicarlo.

Recordad: los pequeños pasos cada día son más importantes que los grandes esfuerzos una vez al mes. La fórmula es sencilla: 1% de mejora cada día ≈ 38 veces más en un año.

Elegid un hábito y aplicad la fórmula: «Voy a [acción] a las [hora] en [lugar]». Empezad con 2 minutos. Y procurad no fallar dos días seguidos.

Si os habéis caído del carro, es normal. Analizad qué os ha frenado, ajustad el sistema y seguid adelante.